Recibes una crítica constructiva y, aunque sabes que es para mejorar, te sientes herido/a y te invade la sensación de no valer lo suficiente.

Cuando alguien no cumple con lo que dijo que haría, te invaden emociones intensas: frustración, decepción y una sensación de que no se puede confiar en nadie.

Cuando estás en un grupo, a veces te callas lo que piensas por miedo a que se burlen, lo critiquen o lo malinterpreten.

Te cuesta disfrutar de algo bueno que te pasa sin sentir culpa. Sientes que no has hecho suficiente para merecerlo o que otras personas podrían juzgarte por ello.

En una discusión, sueles evitar expresar tu punto de vista con firmeza porque temes que te dejen de hablar o se alejen de ti.

Sientes que, si tú no te encargas de las cosas, nada saldrá bien. Te cuesta confiar en que otros puedan hacerlo con responsabilidad.

Te cuesta expresar lo que realmente necesitas. Piensas que si lo haces podrías ser rechazado/a o que la otra persona se apartará.

Cuando haces algo que te gusta o te da placer, aparece una vocecita interna que dice que no deberías estar disfrutando tanto o que eso es egoísta.

Tiendes a asumir muchas responsabilidades y a mantener todo en orden, aunque eso te agote. No te permites quejarte ni pedir que te lo reconozcan.

Cuando alguien a quien aprecias se muestra molesto o distante, tiendes a pensar que has hecho algo mal, incluso si no tienes pruebas claras de ello.

De pequeño/a te decían que no hablaras tan alto, que no te rieras así, que eras "demasiado...". Hoy en día, a veces te cuesta expresarte sin sentir cierta vergüenza o incomodidad.

En el trabajo o los estudios, te resulta muy difícil delegar. Prefieres hacerlo tú mismo/a para evitar errores o decepciones.

Te esfuerzas mucho en un trabajo o proyecto, pero al presentarlo nadie te felicita ni valora tu esfuerzo. Sientes que, por más que hagas, nunca es suficiente.

Te resulta difícil pedir ayuda, aunque estés desbordado/a. Sientes que si lo haces podrías molestar, incomodar o mostrarte débil ante los demás.

Cuando te miras al espejo, a veces aparecen pensamientos críticos sobre ti mismo/a, como si no estuvieras a la altura o fueras inadecuado/a.

Aunque te esfuerces mucho, sientes que no está bien mostrar cansancio o vulnerabilidad, porque eso podría parecer una debilidad.

Quedas con alguien y llega tarde sin avisar. Aunque intenta disculparse, te cuesta no sentir que ha sido una falta de respeto hacia ti.

Alguien cercano a ti hace una promesa importante y luego la incumple sin explicaciones. No solo te molesta, sino que te cuesta volver a confiar en esa persona.

A veces sientes que por más que avances, los demás no te ven de verdad. Te esfuerzas por “encajar”, pero siempre parece que hay algo en ti que no es suficiente.

Mandas un mensaje a una amiga preguntándole cómo está. Pasa el día y no responde. Empiezas a pensar que quizás le molestaste o que ya no le importas tanto como antes.

Si alguien hace una broma o comentario irónico sobre ti delante de otros, aunque lo digan “de broma”, te quedas pensando en ello todo el día con malestar.

Vas a una reunión social y te sientes fuera de lugar. Aunque nadie te rechaza abiertamente, no logras conectar con el grupo y piensas que quizá simplemente no encajas.

Has vivido situaciones donde no se te ha tenido en cuenta, y por eso tiendes a anticiparte a lo que otros quieren o necesitan, aunque tú no estés bien.

Te molesta profundamente cuando las personas no cumplen con su palabra. Incluso si lo justifican, te cuesta perdonarlo y sientes que algo se ha roto para siempre.

A veces prefieres bromear sobre ti mismo/a o restarte valor antes de que alguien lo haga, como una forma de protegerte de sentirte expuesto/a.

Cuando una persona a la que quieres se muestra distante o necesita espacio, automáticamente piensas que ha dejado de quererte.

En tu infancia, te sentías invisible aunque te portaras bien. Hoy, cuando no te reconocen o te dejan al margen, sientes como si no existieras realmente para los demás.

Te encuentras intentando “complacer” a otros para mantener el vínculo, incluso si eso implica ir en contra de lo que realmente deseas.

Te resulta muy difícil tolerar que alguien actúe de forma desordenada. Aunque no te afecte directamente, sientes que tienes que corregirlo o señalarlo.

Te cuesta confiar en que los demás harán las cosas bien, y cuando cometen errores, te cuesta no tomar el control o enfadarte.

Sientes que si no estás presente o pendiente de los demás, podrían olvidarse de ti o dejar de considerarte parte importante de su vida.

Cuando alguien comete una falta que tú no cometerías, te genera una sensación intensa de injusticia y una necesidad de marcar la diferencia entre lo correcto y lo incorrecto.