Cuando te miras al espejo, a veces aparecen pensamientos críticos sobre ti mismo/a, como si no estuvieras a la altura o fueras inadecuado/a.

En el trabajo o los estudios, te resulta muy difícil delegar. Prefieres hacerlo tú mismo/a para evitar errores o decepciones.

A veces prefieres bromear sobre ti mismo/a o restarte valor antes de que alguien lo haga, como una forma de protegerte de sentirte expuesto/a.

Te esfuerzas mucho en un trabajo o proyecto, pero al presentarlo nadie te felicita ni valora tu esfuerzo. Sientes que, por más que hagas, nunca es suficiente.

Te cuesta expresar lo que realmente necesitas. Piensas que si lo haces podrías ser rechazado/a o que la otra persona se apartará.

Te cuesta confiar en que los demás harán las cosas bien, y cuando cometen errores, te cuesta no tomar el control o enfadarte.

Sientes que, si tú no te encargas de las cosas, nada saldrá bien. Te cuesta confiar en que otros puedan hacerlo con responsabilidad.

Quedas con alguien y llega tarde sin avisar. Aunque intenta disculparse, te cuesta no sentir que ha sido una falta de respeto hacia ti.

Aunque te esfuerces mucho, sientes que no está bien mostrar cansancio o vulnerabilidad, porque eso podría parecer una debilidad.

En una discusión, sueles evitar expresar tu punto de vista con firmeza porque temes que te dejen de hablar o se alejen de ti.

Cuando haces algo que te gusta o te da placer, aparece una vocecita interna que dice que no deberías estar disfrutando tanto o que eso es egoísta.

A veces sientes que por más que avances, los demás no te ven de verdad. Te esfuerzas por “encajar”, pero siempre parece que hay algo en ti que no es suficiente.

Cuando una persona a la que quieres se muestra distante o necesita espacio, automáticamente piensas que ha dejado de quererte.

Sientes que si no estás presente o pendiente de los demás, podrían olvidarse de ti o dejar de considerarte parte importante de su vida.

Cuando estás en un grupo, a veces te callas lo que piensas por miedo a que se burlen, lo critiquen o lo malinterpreten.

Te encuentras intentando “complacer” a otros para mantener el vínculo, incluso si eso implica ir en contra de lo que realmente deseas.

Te cuesta disfrutar de algo bueno que te pasa sin sentir culpa. Sientes que no has hecho suficiente para merecerlo o que otras personas podrían juzgarte por ello.

Vas a una reunión social y te sientes fuera de lugar. Aunque nadie te rechaza abiertamente, no logras conectar con el grupo y piensas que quizá simplemente no encajas.

Tiendes a asumir muchas responsabilidades y a mantener todo en orden, aunque eso te agote. No te permites quejarte ni pedir que te lo reconozcan.

De pequeño/a te decían que no hablaras tan alto, que no te rieras así, que eras "demasiado...". Hoy en día, a veces te cuesta expresarte sin sentir cierta vergüenza o incomodidad.

Alguien cercano a ti hace una promesa importante y luego la incumple sin explicaciones. No solo te molesta, sino que te cuesta volver a confiar en esa persona.

Mandas un mensaje a una amiga preguntándole cómo está. Pasa el día y no responde. Empiezas a pensar que quizás le molestaste o que ya no le importas tanto como antes.

Cuando alguien no cumple con lo que dijo que haría, te invaden emociones intensas: frustración, decepción y una sensación de que no se puede confiar en nadie.

Si alguien hace una broma o comentario irónico sobre ti delante de otros, aunque lo digan “de broma”, te quedas pensando en ello todo el día con malestar.

Te resulta difícil pedir ayuda, aunque estés desbordado/a. Sientes que si lo haces podrías molestar, incomodar o mostrarte débil ante los demás.

Te resulta muy difícil tolerar que alguien actúe de forma desordenada. Aunque no te afecte directamente, sientes que tienes que corregirlo o señalarlo.

Cuando alguien comete una falta que tú no cometerías, te genera una sensación intensa de injusticia y una necesidad de marcar la diferencia entre lo correcto y lo incorrecto.

Cuando alguien a quien aprecias se muestra molesto o distante, tiendes a pensar que has hecho algo mal, incluso si no tienes pruebas claras de ello.

Recibes una crítica constructiva y, aunque sabes que es para mejorar, te sientes herido/a y te invade la sensación de no valer lo suficiente.

Has vivido situaciones donde no se te ha tenido en cuenta, y por eso tiendes a anticiparte a lo que otros quieren o necesitan, aunque tú no estés bien.

Te molesta profundamente cuando las personas no cumplen con su palabra. Incluso si lo justifican, te cuesta perdonarlo y sientes que algo se ha roto para siempre.

En tu infancia, te sentías invisible aunque te portaras bien. Hoy, cuando no te reconocen o te dejan al margen, sientes como si no existieras realmente para los demás.