Agradar a todos es un deseo común, pero tras esta aspiración a menudo se esconde un patrón de evitación experiencial. Este artículo, basado en los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), explora las implicaciones psicológicas de este comportamiento y cómo afecta las relaciones y la autenticidad personal. Al final de este Artículo comprenderas por que no se puede caer bien a todo el mundo.
La Complacencia: ¿Un Deseo de Agradar o una Estrategia de Evitación?
Las personas que buscan constantemente agradar a otros, conocidas como ‘complacientes’, tienden a anteponer las necesidades de los demás a las suyas. Este comportamiento, muchas veces, es motivado por el temor al conflicto o al rechazo. Se esfuerzan en ser agradables y útiles en todo momento, a menudo a costa de su bienestar y autenticidad.
Características de los Complacientes:
Necesidad de Aprobación: Estas personas están en una búsqueda constante de validación y aceptación de los demás. Por ejemplo, un empleado que trabaja horas extras regularmente, no porque lo disfrute o lo necesite, sino porque quiere ser visto como el más dedicado por su jefe.
Dificultad para Decir «No»: Tienen una incapacidad notable para establecer límites y decir no a peticiones o demandas, incluso cuando estas peticiones son irrazonables o les causan inconvenientes. Por ejemplo, una persona que siempre acepta ayudar a sus amigos con mudanzas o tareas, aunque tenga planes previos o necesite descansar.
Falta de Autenticidad: A menudo ocultan o suprimen sus verdaderas necesidades, deseos y opiniones para mantener la armonía y evitar conflictos. Por ejemplo, un amigo que siempre acepta ir a restaurantes que no le gustan, simplemente porque no quiere decepcionar a los demás o crear una situación incómoda al expresar su preferencia.
Estas características, aunque pueden parecer útiles a corto plazo para evitar conflictos, a largo plazo pueden llevar a un agotamiento emocional, a la insatisfacción y a la pérdida de la propia identidad. La complacencia, en esencia, es una estrategia de evitación que puede impedir el desarrollo personal y la formación de relaciones auténticas y recíprocas.
Evitación Experiencial en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
El deseo de agradar a todos se relaciona estrechamente con la evitación experiencial, un concepto clave en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Esta evitación se manifiesta cuando las personas eluden enfrentarse el malestar que les ocasiona enfrentarse a situaciones desafiantes o conflictivas, lo que a menudo resulta en comportamientos sumisos y complacientes. Este patrón de comportamiento se basa en el miedo a la desaprobación y al conflicto, lo que puede limitar el crecimiento personal y la autenticidad en las relaciones.
Manifestaciones de la Evitación Experiencial:
Evitación de Conflictos: Las personas evitan activamente las situaciones conflictivas, incluso si esto significa sacrificar sus propias necesidades y deseos. Por ejemplo, un trabajador que no expresa su desacuerdo con una política de la empresa nociva para él, por miedo a ser mal visto por sus superiores o colegas.
Sumisión y Complacencia: A menudo, estas personas aceptan situaciones desfavorables o demandas injustas para evitar el descontento de los demás. Un ejemplo podría ser un amigo que siempre acepta planes que no le interesan o le resultan incómodos, simplemente para mantener la armonía en su grupo social.
Ruminación y Ansiedad: Se preocupan constantemente por las opiniones de otros y tienen miedo a la desaprobación. Esto puede manifestarse en una persona que revisa compulsivamente sus redes sociales después de publicar algo, preocupada por cómo será percibida por los demás, o que se queda despierta por la noche repasando conversaciones del día, preocupada por si dijo algo «incorrecto».
Estas manifestaciones de evitación experiencial pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona. Al evitar enfrentarse a sus miedos y desafíos, las personas pierden oportunidades para crecer, desarrollar resiliencia y formar relaciones auténticas. En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el enfoque está en reconocer estos patrones de evitación y trabajar hacia la aceptación de las experiencias incómodas, promoviendo así una vida más rica y significativa.
¿No se puede Caer Bien a Todo el Mundo?
La idea de caer bien a todos, aunque atractiva, resulta irreal e impracticable. La diversidad en personalidades, valores y experiencias de vida implica que es imposible agradar a todo el mundo en todo momento. Cada persona tiene sus propios gustos, preferencias y prejuicios, lo que significa que lo que agrada a uno puede no ser del gusto de otro.
Consecuencias de Intentar Agradar a Todos:
Desgaste Emocional: El esfuerzo constante por complacer a los demás puede ser extremadamente agotador y desgastante. Por ejemplo, un empleado que constantemente se esfuerza por satisfacer todas las demandas y expectativas de sus colegas y superiores, a menudo termina sintiéndose exhausto y estresado, ya que esta tarea es interminable y muchas veces no reconocida.
Relaciones Superficiales: Las relaciones basadas en la complacencia a menudo carecen de profundidad y autenticidad. Por ejemplo, una persona que siempre está de acuerdo con las opiniones de sus amigos para evitar conflictos, puede descubrir que sus amistades son frágiles y carecen de una conexión genuina, ya que no se basan en una comprensión y aceptación real de cada uno.
Pérdida de Identidad: La complacencia constante puede llevar a una pérdida de la propia identidad y valores. Un claro ejemplo sería el de un joven que, en su intento de encajar en diferentes grupos sociales, adopta diversas actitudes y opiniones que no reflejan su verdadero yo, perdiendo así su sentido de identidad y autenticidad.
Estas consecuencias muestran que, aunque el deseo de caer bien a los demás es natural, es fundamental encontrar un equilibrio entre ser agradable y mantener la propia integridad y autenticidad. La aceptación de que no podemos agradar a todos es un paso crucial hacia el desarrollo de relaciones más significativas y una mayor satisfacción personal.
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Cómo Dejar de Intentar Agradar a Todos
Para romper el ciclo de complacencia y el constante esfuerzo por agradar a todos, es esencial desarrollar una mayor autoconciencia y asertividad, y aprender a priorizar las propias necesidades. Según la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), `primero es aceptar que no se puede caer bien a todo el mundo, despues, un aspecto crucial es estar dispuesto a aceptar el malestar que a menudo acompaña al establecimiento de límites y al expresar nuestras verdaderas necesidades y deseos.
Estrategias para Superar la Complacencia:
Autoconciencia y Autoaceptación: Comienza por reconocer y aceptar tus propias necesidades, deseos y limitaciones. Reflexiona sobre lo que verdaderamente te importa y lo que te hace feliz, independientemente de las expectativas de los demás. Por ejemplo, un músico que decide tocar un género menos popular porque es lo que realmente disfruta, a pesar de que algunos de sus seguidores prefieran otro estilo.
Desarrollo de Asertividad: Aprender a expresar tus opiniones y necesidades de forma clara y respetuosa es fundamental. Esto implica ser honesto y directo, aunque pueda resultar incómodo al principio. Por ejemplo, un trabajador que le explica a su jefe que no puede asumir más tareas sin comprometer la calidad de su trabajo, a pesar de que teme que su jefe pueda reaccionar negativamente.
Establecimiento de Límites y Aceptación del Malestar: Aprender a decir «no» y establecer límites saludables en las relaciones, aceptando el malestar que esto pueda generar. Por ejemplo, una persona que decide no asistir a una reunión social porque necesita tiempo para sí misma, aunque se sienta incómoda por temor a decepcionar a sus amigos.
ACT enfatiza la importancia de estar dispuesto a experimentar cierto grado de malestar como parte del proceso de vivir una vida auténtica y coherente con los valores personales. Al aceptar y estar dispuestos a enfrentar este malestar, se puede lograr un mayor sentido de integridad personal y satisfacción en la vida. A largo plazo, esto conduce a relaciones más significativas y a un mayor bienestar emocional.
Conclusión: Encontrar el Equilibrio
La búsqueda de caer bien a todo el mundo puede ser una trampa de evitación experiencial. Encontrar un equilibrio entre atender nuestras necesidades y mantener relaciones saludables es clave para un bienestar emocional sostenible. Aceptar que no podemos agradar a todos es un paso crucial hacia el desarrollo de una mayor autenticidad y relaciones más significativas.
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Referencias
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications. Este libro proporciona una introducción accesible a los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso, incluyendo el manejo de la complacencia y el desarrollo de la asertividad.
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books. Brene Brown discute la importancia de la vulnerabilidad y la autenticidad en las relaciones personales, lo que es relevante para entender las dinámicas de complacencia.
McKay, M., Davis, M., & Fanning, P. (2009). Messages: The Communication Skills Book. New Harbinger Publications. Este libro es una guía práctica para mejorar las habilidades de comunicación, incluyendo cómo ser asertivo y establecer límites saludables.
Tull, M. T., Gratz, K. L., & Chapman, A. L. (2020). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Stress Reduction: Using Acceptance and Commitment Therapy to Manage Stress, Build Resilience, and Create the Life You Want. New Harbinger Publications. Este recurso ofrece estrategias basadas en ACT para manejar el estrés y mejorar la asertividad, con un enfoque en cómo manejar la complacencia.
